'프로크라스티네이션'이라고 아시나요? =무기력=게으름=매너리즘=번아웃=슬럼프=미루는심리

안녕하세요. 한계 없는 여정을 떠나는 무한계도입니다.

오늘은 생소한 단어이자 2024 트렌드코리아의 10대 키워드 중 하나인 도파밍(도파민을 파밍 한다는 뜻)과도 연관된 내용에 대해 한번 이야기해 보려고 합니다.

 

바로 프로크라스티네이션(procrastination)이라는 단어인데요!

이 단어의 사전적 뜻은 미루는 버릇, 꾸물거림, 지연, 연기가 있습니다.

 

프로크레스티네이션은 무기력=게으름=매너리즘=번아웃=슬럼프=미루는심리

 

프로크레스티네이션의 증상은 아래와 같은데요.

(이 글을 보신다면 나도 그런지 체크해 보세요!)

1. 업무나 과제를 시작하지 않고 미루는 행동으로 예를 들면, 중요한 프로젝트의 시작을 미루다가 마감일이 가까워져 스트레스가 증가하는 상황

2. 시간을 효과적으로 활용하지 못하고, 유용한 활동 대신 허송세월을 보내느것으로 예를 들면, SNS나 YOUTUBE시청으로 시간을 낭비한 상황

3. 사전에 세운 계획을 지키지 않고 무시하거나 변경하는 행동으로 예를 들면, 하루 계획이나 일정표를 세우고 실제로 지키지 않는 상황

4. 작업을 미루는 이유를 자세히 들여다보지 않고 미루는 행동 그 자체로 예를 들면, 업무에 대한 불안이나 자기 효능감의 부족으로 인해 작업을 미루는 상황

5. 처음에는 의욕이 있었지만 시간이 지남에 따라 그 의욕이 감소하는 상황으로 예를 들면, 새로운 취미나 프로젝트를 시작했지만 지속적인 흥미를 유지하지 못하는 경우

6. 우선순위가 높은 업무를 미뤄두고 상대적으로 쉬운 일만 수행하는 행동으로 예를 들면, 중요한 보고서 작성보다 간단한 업무에 먼저 집중하는 경우

7. 미루는 행동을 합리화하고 정당화하는 행동으로 예를 들면, "아직 여유가 있으니까", "아직 시간이 많이 남았으니까 나중에 해도 괜찮아"라는 합리화

8. 과제의 난이도를 조작하여 자기 자신을 속이는 행동으로 예를 들면 과제를 쉬운 것으로 여기고 난이도를 과소평가하는 경우

9. 어려운 결정을 피하고자 결정을 미루는 행동으로 예를 들면 중요한 결정을 내리지 않고 사소한 문제에만 시간을 할애하는 경우

10. 완벽한 결과를 얻지 못할 것 같다고 생각하여 작업을 미루는 행도으로 예를 들면 완벽한 보고서를 작성하지 못할 것 같아서 꺼리는 경우

 

당신은 어떠한가요?

 

현대사회에서의 프로크레스티네이션은 적나라한 문제에서부터 은밀한 영역까지,

우리의 삶을 깊이 영향을 미치고 있는 현상입니다.

 

프로크레스티네이션은 무서운 이유는

일반적인 작업 미루기를 초월하여, 조직과 학문의 복잡한 생태계에 복합적으로 영향을 미치고 있습니다.

단순한 시간 낭비 이상으로, 조직 내에서 업무의 흐름을 방해하며 이로 인해 비용 증가와 업무 완수의 어려움을 초래하며

이로 인해 조직의 장기적인 성장에 악영향을 끼칩니다.

또한 단순한 업무나 학문의 문제가 아니라 심리적 안녕에도 깊은 영향을 미쳐 우리의 정서적 안녕과 대인간의 관계에도 치명적인 문제를 일으킵니다. (사회적 고립, 히키코모리와 같은)

 

그렇다면 어떻게 해야 프로크레스티네이션을 해결할 수 있을까?

 

프로크레스티네이션을 해결하기 위한 방법!

1. 목표 설정과 작은 부분으로 나누기

큰 목표를 세우고 그것을 더 작은 부분으로 나누어 세부적인 일정을 만들어보세요!

이렇게 하면 큰 목표가 너무 압박으로 느껴지지 않고, 각 부분은 더 실현 가능한 작업으로 분해되어 미루기에 도움이 됩니다.

예를 들어 기획서를 작성해야 한다면!
- 큰 목표 : 2주 안에 기획서 만들기
- 세부일정 :
첫 주 : 자료 조사 및 아이디어 수집
둘째 주 : 초안 작성 및 수정
이렇게 큰 목표를 작은 일정으로 나누면, 한 번에 처리해야 할 양이 감소하고, 각각의 세부 일정이 더 쉽게 달성 가능하게 됩니다.

2. 자기 효능감 강화와 긍정적 자기 대화하기

자기 효능감을 강화하고 긍정적인 자기 대화를 유지하는 것이 중요합니다.

자기 효능감이 강화되면 업무에 대한 자신감이 증가하고, 더 적극적으로 업무에 착수할 수 있죠.

부정적인 자기 대화를 긍정적인 것으로 전환하여 업무에 대한 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것이 중요해요!

예를 들어
자기 효능감 강화예시를 들면
"나는 이 프로젝트를 완료할 능력이 있다!"
"어려운 과제도 나에게는 해결 가능한 도전일 뿐이다!"
"나는 오늘 이 문제를 해결하기 위해 왔다!"
긍정적 자기 대화란
- (어떠한 일 따위를) 시작하기 전에 나 자신에게 격려의 말을 건네며 긍정적인 에너지 얻기
자기 효능감을 높이고, 부정적인 자기 대화를 긍정적인 것으로 전환하여 업무에 대한 자신감을 키워 나갈 수 있습니다.

3. 시간 관리 기술 습득과 우선순위 설정하기

효과적인 시간 관리 기술을 습득하고, 우선순위를 정하는 능력을 키워야 합니다.

업무나 과제를 시작하기 전에 어떤 일을 먼저 해야 하는지 명확히 파악하고, 중요한 일에 먼저 집중함으로써 프로크레스티네이션을 감소시킬 수 있습니다.

예를 들어
시간 관리 기술 :
- To Do 리스트 작성과 간단한 시간 관리 앱을 활용하기!
우선순위 설정 :
"오늘 중요한 일은 무엇인가?"
"마감일이 가장 급한 업무부터 처리하자!"
To Do 리스트나 시간 관리 앱을 활용하여 업무를 체계적으로 관리하고, 우선순위를 정해 놓으면 프로크레스티네이션을 효과적으로 극복할 수 있습니다.

 

힘들고 지치고 더럽고 치사해도 내일의 해는 뜨고! 아직 좋은 일은 많다!